7 способов уменьшить боль в коленях

0
48

Как уменьшить боль в коленных суставах? Что нужно для этого делать? Как снизить травматизм?

7 способов уменьшить боль в коленях

 Сбросьте вес

Избыточный вес увеличивает вероятность того, что боли в коленях возникнут однозначно. Остероартирит  при лишнем весе увеличивается в 4 раза у женщин и в 5 раз у мужчин. Если снизить вес на 30 процентов, то облегчается хождение по лестницам. Каждые 10 килограмм у женщин, которые они сбросили, снижают вероятность артрита на 50 процентов. Жир уменьшает силу мышц. 

7 способов уменьшить боль в коленях

Позаботьтесь об икроножных мышцах

Туфли на высокой шпильке усиливают боли в коленных суставах. Такие туфли уменьшают компрессионную силу коленей в среднем на 25 процентов. Икры в таких туфлях закрепощаются  и от этого происходят болезненные ощущения в коленях. 

7 способов уменьшить боль в коленях

 Обратитесь к педиатру

Существует много проблем, которые связаны со ступнями и именно они приводят к болям в коленях, например, высокий подъем или плоскостопие. Врач может прописать ортопедические стельки, которые помогут выровнять баланс стопы и уменьшат неравномерную нагрузку на колени.

7 способов уменьшить боль в коленях 

Траты на новые кроссовки должны стать регулярными

Спортивную обувь нужно часто менять. Бегуны должны менять кроссовки каждые 500 километров, а те, кто занимается другими упражнениями, рекомендуется менять кроссовки через каждые 4-5 месяцев.

7 способов уменьшить боль в коленях

Чередуйте нагрузки

Большая ударная нагрузка рано или поздно даст о себе знать. Если вы занимаетесь спортом, который дает большую нагрузку на коленные суставы, чередуйте этот спорт с плаванием, йогой или пилатесом. 

7 способов уменьшить боль в коленях

 Мороженый горох

Если после физической нагрузки вы испытываете неприятные ощущения в коленях, на 15 минут приложите к больному месту пакет с мороженым горохом и льдом. Этот метод уменьшит воспаление и поможет избежать образования рубцовых тканей в суставе. 

7 способов уменьшить боль в коленях

 Не ешьте насыщенных жиров

Источник: 7mednews.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here